Recettes proteiques rapides : 12 plats avec 30g+ de proteines

Plus de proteines = plus de satiete, plus de masse musculaire, meilleure combustion des graisses.

Les 3 plus proteiques

Buddha bowl poulet (38g) : 200g blanc de poulet, quinoa, edamame, avocat, sesame. Saumon grille brocoli (35g) : 180g saumon, 200g brocoli, citron, ail. Salade grecque poulet (34g) : poulet, feta, concombre, tomates, olives.

Proteines le matin

Omelette epinards (25g) : 3 oeufs, epinards, fromage blanc. Bowl proteine (30g) : flocons davoine, whey, fruits rouges, yaourt grec. Tartines ricotta (20g) : pain complet, ricotta, miel, chia.

En 15 minutes

Poulet legumes : filets tranches, carottes, haricots verts, sauce soja. 12 min. Omelette thon : 1 boite thon, oeufs, oignon, tomate. 8 min. Wrap poulet : tortilla, poulet effiloche, laitue, sauce yaourt. 5 min.

FAQ

Combien de proteines par jour ?

Minimum 1,6g par kg pour la prise musculaire. Pour 70 kg : 112g/jour.

Faut-il du whey ?

Non. Les proteines sobtiennent dans les aliments. Le whey est une supplementation pratique, pas obligatoire.

Ces recettes sont-elles cheres ?

Non. Blanc de poulet, oeufs, thon et legumes sont bon marche.