RapidOn peut perdre du poids sans sport en maîtrisant son alimentation. 15 méthodes prouvées pour créer un déficit calorique.
Le principe : déficit calorique
Si vous mangez moins de calories que votre corps en consomme, vous perdez du poids. Un déficit de 500 kcal/jour = ~0,45 kg de perte par semaine.
15 méthodes efficaces
Protéines (la clé)
1. Protéine à chaque repas (20-30g) 2. Déjeuner avec des œufs, poulet, poisson 3. Petit-déjeuner protéiné (yaourt grec + noix)
Volume
4. Manger des légumes en premier (5. Manger lentement (20 min/repas) 6. Petites assiettes 7. Boire un verre d'eau avant le repas 8. Pas de distractions en mangeant
Calories
9. Cuire à la vapeur/au four (pas frit) 10. Éviter les boissons sucrées 11. Pas d'alcool (7 kcal/g) 12. Faire ses courses sans faim
Habitudes
13. Pas de grignotage entre les repas 14. Ne pas sauter de repas (cause compensation) 15. Tenir un journal alimentaire
Plan type 1.600 kcal
Petit-déj: yaourt grec + granola (350 kcal). Déjeuner: poulet + riz + légumes (500 kcal). Goûter: pomme + amandes (200 kcal). Dîner: poisson + salade (400 kcal).
FAQ
Combien de poids peut-on perdre par semaine?
0,5-1 kg/semaine est sain et durable. Plus n'est souvent que de l'eau, pas du gras.
Faut-il vraiment faire du sport?
Le sport aide, mais l'alimentation est le facteur principal. Un déficit calorique suffit.
Quels aliments sont les meilleurs?
Les aliments riches en protéines et en fibres : légumes, œufs, poisson, légumineuses, yaourt grec.