RapidLes regimes stricts ne fonctionnent pas a long terme. Mais ces 10 petits changements peuvent vous faire perdre 5-10 kg en 3 mois.
1. Boire plus deau
500ml deau 30 minutes avant les repas reduisent labs calorique de 13%. Boire 2 litres par jour.
2. Dormir 7-9 heures
Le manque de sommeil augmente la ghrline de 28% et reduit la leptine de 18%. Dormir bien = manger moins.
3. Proteine a chaque repas
25-30g de proteines par repas reduisent appetite de 60% par rapport aux glucides. Oeufs au lieu de cereales.
4. Marcher 30 minutes par jour
30 minutes de marche brulent 150-200 calories. Pas besoin de salle de sport. La constance bat lintensite.
Autres changements
5. Manger lentement (20 min par repas). 6. Assiettes plus petites. 7. Fruit comme gooter. 8. Pas de boissons sucrees. 9. Meal prep le dimanche. 10. Noter ce que vous mangez.
FAQ
Combien perd-on avec ces changements ?
En moyenne 0,5-1 kg par semaine les 2 premiers mois. Puis 0,25-0,5 kg/semaine. Total en 3 mois : 5-10 kg.
Faut-il des complements alimentaires ?
Non. Tous les nutriments s.obtiennent dans les aliments. Seules les carences specifiques necessitent une supplementation.
Et si je ne perds pas de poids ?
Verifiez les portions. Meme les aliments sains en exces font grossir. Utilisez MyFitnessPal 1 semaine.