Rapid
Pranzul e masa cea mai importanta pentru slabit. Iata 12 retete sanatoase, rapide si delicioase.
Salate hranitoare
Salata de quinoa (15 min): Quinoa, castraveti, rosii, feta, masline, dressing lamaie. Salata de ton (10 min): Ton, fasole verde, porumb, ceapa, dressing mustar. Salata de pui (12 min): Piept de pui, avocado, porumb, coriandru, lime.
Supe hranitoare
Supa de linte (25 min): Linte rosie, morcov, ceapa, chimion. 180 calorii/portie. Supa de legume (30 min): Legume diverse, taitei de grau integral. 150 calorii. Ciorba de fasole (35 min): Fasole boabe, rosii, morcov, patrunjel.
Mancare calda
Piept de pui la cuptor (30 min): Pui, legume, condimente. 250 calorii, 35g proteina. Omleta cu legume (10 min): Oua, spanac, rosii, branza. 200 calorii. Peste la abur (20 min): Somn, broccoli, lamaie. 220 calorii.
Ipuclari pentru slabit
1. Portie mica (palma ta = portia de proteina). 2. Legume = 50% din farfurie. 3. Proteina = 25% (piept pui, peste, oua). 4. Carbohidrati = 25% (orez, cartofi, quinoa). 5. Fara ulei mult (1 lingurita maxim).
FAQ
Cand sa mananci pranzul?
Intre 12:00-14:00. Daca te trezesti tarziu, poti manca la 14:00-15:00. Important: nu sari peste pranz.
Pranzul e mai important ca cina?
Da. La pranz metabolismul e cel mai activ. O masa consistenta la pranz ajuta la slabit mai mult decat o masa mare la cina.
Cat sa mananci la pranz?
30-35% din caloriile zilnice. Daca mananci 2000 cal/zi, la pranz: 600-700 calorii.
