Legătura dintre Lipsa de Somn și Creșterea în Greutate 2026

Somnul și Greutatea

Lipsa de somn (<7 ore/noapte) crește riscul de obezitate cu 55%. Somnul insuficient afectează hormonii foamei și sațietății.

Știința

Ghrelină (foame): crește cu 28% la lipsa de somn. Leptină (sațietate): scade cu 18%. Cortizol: crește = stres = mâncat compulsiv. Rezistență la insulină: crește = grăsime stocată.

Cum să Dormi Mai Bine

1. Orar fix (chiar și în weekend). 2. Fără ecrane 30 min înainte de culcare. 3. Temperatură 16-18°C. 4. Fără cafeină după ora 14:00. 5. Meditație/relaxare înainte de culcare.

FAQ

Lipsa de somn te face să te îngrași?

Da. Studiile arată 55% risc crescut de obezitate la <7 ore somn.

Câte ore trebuie să dorm?

7-9 ore pentru adulți. 7 ore este minimum pentru sănătate metabolică.

Somnul de calitate contează?

Da! 7 ore de somn profund = mai bine decât 9 ore de somn superficial.