RapidCe e cardio-ul acasă?
Cardio-ul acasă înseamnă exerciții care ridică pulsul și ard calorii — fără sală, fără echipament. E cel mai simplu mod de a arde grăsimi și de a îmbunătăți sănătatea inimii.
10 Exerciții Cardio Acasă
1. Burpees (40 sec): cel mai eficient exercițiu cardio. 2. Jumping Jacks (40 sec): simplu și eficient. 3. Mountain Climbers (40 sec): cardio + abdomen. 4. Squat Jumps (40 sec): cardio + picioare. 5. High Knees (40 sec): alergare pe loc cu genunchii sus. 6. Jump Lunges (30 sec): cardio + forță. 7. Skater Jumps (40 sec): lateral, echilibru. 8. Bicycle Crunches (40 sec): cardio + abdomen. 9. Plank Jacks (30 sec): cardio + corp. 10. Stair Jumps (30 sec): pe scări, intensitate maximă.
Antrenament 20 Minute
40 sec muncă / 20 sec odihnă × 10 exerciții × 2 runde = 20 minute. ~250-350 calorii arse.
FAQ
Câte calorii arde cardio acasă?
200-400 calorii pe sesiune de 20-30 minute, în funcție de intensitate și greutate.
Cardio pe stomacul gol?
Da, dar bea apă. Cardio-ul pe stomacul gol arde mai multe grăsimi, dar intensitatea poate fi mai mică.
Cardio înainte sau după forță?
Dacă scopul e slăbit: cardio primul. Dacă scopul e mușchi: forță primul, cardio după.
