RapidEl hambre es el principal enemigo a la hora de dieta. Hay trucos cientificamente probados.
1. Proteina en cada comida
25-30g de proteina por comida reducen el apetito un 60% respecto a los carbohidratos.
2. Agua antes de comer
500ml de agua 30 min antes de la comida reducen la ingesta calorica un 13%.
3. La fibra: arma secreta
25-30g de fibra al dia aumentan la saciedad. Avena, lentejas, manzanas, brocoli.
4. El sueno como corta-hambre
Dormir menos de 7h aumenta la grelina un 28% y reduce la leptina un 18%.
Otros metodos
5. Comer despacio. 6. Platos mas pequenos. 7. Te verde. 8. Chocolate negro. 9. Paseos despues de comer. 10. Comer sentado.
FAQ
El agua antes de comer funciona de verdad?
Si, los estudios muestran 13% menos ingesta calorica. Pero combinar con proteinas y fibras.
Se puede reducir el apetito de forma duradera?
Parcialmente. Proteinas, fibra, agua y sueno regulan las hormonas.
El cafe ayuda?
Si, suprime el apetito a corto plazo (1-3h). Pero no en ayunas.