Perder peso sin dietas extremas: 10 cambios pequenos que funcionan

Las dietas extremas no funcionan a largo plazo. Estos 10 cambios pequenos pueden hacerte perder 5-10 kg en 3 meses.

1. Beber mas agua

500ml de agua 30 minutos antes de las comidas reducen la ingesta calorica un 13%.

2. Dormir 7-9 horas

La falta de sueno aumenta la grelina un 28% y reduce la leptina un 18%.

3. Proteina en cada comida

25-30g de proteina por comida reducen el apetito un 60% respecto a los carbohidratos.

4. Caminar 30 minutos al dia

30 minutos de caminata queman 150-200 calorias. No hace falta gimnasio.

Otros cambios

5. Comer despacio. 6. Platos mas pequenos. 7. Fruta como snack. 8. No bebidas azucaradas. 9. Meal prep dominical. 10. Anotar lo que comes.

FAQ

Cuanto se pierde con estos cambios?

En promedio 0,5-1 kg por semana los primeros 2 meses. Total en 3 meses: 5-10 kg.

Hacen falta suplementos?

No. Todos los nutrientes se obtienen de los alimentos.

Y si no pierdo peso?

Revisa las porciones. Usa MyFitnessPal 1 semana para entender que comes realmente.