Recetas proteicas rapidas: 12 platos con 30g+ de proteina

Mas proteina = mas saciedad, mas masa muscular, mejor quema de grasa.

Las 3 mas proteicas

Buddha bowl de pollo (38g) : 200g pechuga de pollo, quinoa, edamame, aguacate, sesamo. Salmon con brocoli (35g) : 180g salmon, 200g brocoli, limon, ajo. Ensalada griega con pollo (34g) : pollo, feta, pepino, tomate, aceitunas.

Proteina por la manana

Tortilla de espinacas (25g) : 3 huevos, espinacas, queso fresco. Bowl proteico (30g) : avena, whey, frutos rojos, yogur griego. Tostadas con ricotta (20g) : pan integral, ricotta, miel, chia.

En 15 minutos

Pollo con verduras : pechuga en rodajas, zanahorias, judias verdes, salsa soja. 12 min. Tortilla de atun : 1 lata atun, huevos, cebolla, tomate. 8 min. Wrap de pollo : tortilla, pollo desmenuzado, lechuga, salsa yogur. 5 min.

FAQ

Cuanta proteina necesito al dia?

Minimo 1,6g por kg de peso corporal para ganancia muscular. Para 70 kg: 112g/dia.

Necesito whey protein?

No. Las proteinas se obtienen de los alimentos. El whey es suplementacion practica.

Estas recetas son caras?

No. Pechuga de pollo, huevos, atun y verduras son baratos.