Hemmatraning for Stela Hofter: 10 Ovningar 2026

Stela hofter orsakar smarta i nedre ryggen, knana och axlarna. Dessa 10 ovningar loser problemet.

10 ovningar (2-3 min styck)

1. Pigeon Pose: 60 sek/sida. 2. 90/90 Stretch. 3. Hip Circles. 4. Figure-4. 5. Frog Pose. 6. Lizard Pose. 7. Baddha Konasana. 8. Kneeling Hip Flexor. 9. Happy Baby. 10. Squat Hold.

FAQ

Hur lang tid tar det?

2-3 veckor for forbattring, 6-8 veckor for markbar forandring.