RapidStela höfter och ländrygg är vanligt vid stillasittande. Dessa 10 övningar ger resultat på 2 veckor.
Varför stela höfter?
Långt sittande (kontorsarbete) förkortar höftflexorerna och stramar ländryggen. Det leder till smärta, dålig hållning och begränsad rörlighet.
10 övningar (10 minuter/dag)
Höfter (5 övningar)
1. Hip flexor stretch (60 sec/sida) 2. Pigeon pose (45 sec/sida) 3. 90/90 stretch (45 sec/sida) 4. Hip circles (10 varje riktning) 5. Deep squat hold (60 sec)
Ländrygg (5 övningar)
6. Cat-cow (10 reps) 7. Child's pose (60 sec) 8. Knee-to-chest (30 sec/sida) 9. Spinal twist (30 sec/sida) 10. Pelvic tilt (15 reps)
Rutin (varje dag, 10 minuter)
Morgon: hip flexor stretch + cat-cow (3 min). Lunch: pigeon pose + knee-to-chest (3 min). Kväll: 90/90 + spinal twist + pelvic tilt (4 min).
Förväntat resultat
Vecka 1: Bättre rörlighet, mindre obehag. Vecka 2: Märkbar skillnad i rörlighet. Vecka 4: Full rörlighet, ingen smärta.
FAQ
Gör det ont att göra övningarna?
Lätt obehag är normalt. Skarp smärta = sluta. Övningarna ska kännas som en stretch, inte som smärta.
Hur ofta ska jag göra dem?
Varje dag, 10 minuter. Bättre att göra 10 minuter varje dag än 60 minuter en gång i veckan.
Behöver jag redskap?
Nej, allt med kroppsvikt. En yogamatta hjälper men är inte nödvändig.