Ce să mănânci seara ca să nu te îngrași: 10 idei sub 400 kcal

Cina trebuie să fie ușoară dar sățioasă. Iată 10 idei sub 400 kcal care nu te îngrașă.

Reguli pentru cină sănătoasă

1. Proteină (20-30g) — sățioasă 2. Legume (≥ 50% din farfurie) — puține calorii 3. Carbohidrați puțini — seara corpul nu-i arde 4. Fără grăsimi grele — încetinesc digestia 5. Cina 3h înainte de culcare

10 idei sub 400 kcal

1. Somon la cuptor cu broccoli (350 kcal) 2. Omletă cu spanac și roșii (280 kcal) 3. Supă de legume cu linte (300 kcal) 4. Piept de pui cu salată (320 kcal) 5. Iaurt grecesc cu nuci și fructe (300 kcal) 6. Tofu prăjit cu legume (290 kcal) 7. Pește alb la aburi cu sparanghel (280 kcal) 8. Salată de năut (310 kcal) 9. Omeletă cu ciuperci (260 kcal) 10. Shake de proteine cu lapte de migdale (250 kcal)

FAQ

Se poate mânca noaptea târziu?

Da, dacă e o cină ușoară. Mâncarea grea noaptea perturbă somnul și favorizează depozitarea grăsimii.

Cina cu carbohidrați e rea?

Nu e rea, dar seara corpul arde mai puțini carbohidrați. Optează pentru proteine + legume.

Pot sări peste cină?

Nu recomandat. Foamea de seară duce la mâncat nocturn. Mai bine o cină ușoară.