Rapidオートミールは朝だけでなく、夕食の置き換えにも最適です。血糖値を安定させ、夜の食欲を抑えます。
オートミールの効果
βグルカン（食物繊維）が胃で膨らみ、満腹感を持続させます。血糖値の上昇も穏やかで、インスリン分泌を抑えます。
夕食オートミールの作り方
savoryオートミール（塩味）
オートミール50g + お汤200ml + 卵1個 + ほうれん草 + チーズ少量。お汤で溶いて卵と野菜を加え、チーズで味付け。
sweetオートミール（甘味）
オートミール50g + 牛乳150ml + バナナ半分 + クルミ。冷蔵庫で一晩置くと味が染みて更好吃。
7日間の夜食置き換え
月：Savoryオートミール 火：Sweetオートミール 水：Savory 木：Sweet 金：Savory 土：Traditional 日：Rest
FAQ
オートミールだけで夕食は十分ですか？
カロリー不足になる場合は卵やチーズを追加。タンパク質も必ず摂りましょう。
オートミールはどの種類がいいですか？
ロールオートミールが最も一般的。フラットオートミールは歯ごたえがあります。
夜にオートミールを食べると太りますか？
いいえ。オートミールは血糖値が穏やかに上昇するため、夜に食べても脂肪蓄積のリスクは低いです。
