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Lo spuntino tra i pasti è il nemico della dieta — ma non deve esserlo. Ecco 15 snack sani sotto le 100 calorie che ti saziano davvero.
Regola d'oro dello snack
Lo snack deve avere: proteina O fibre + acqua. Senza questi, ti torna la fame dopo 30 minuti.
15 snack sotto 100 calorie
Proteici (saziano di più)
1. Greek yogurt 100g (59 kcal) 2. Uovo sodo (78 kcal) 3. Ricotta 80g (80 kcal) 4. Petto di tacchino 50g (50 kcal) 5. Hummus 30g (70 kcal)
Con fibre (pieno di volume)
6. Mela media (95 kcal) 7. Carote baby 150g (60 kcal) 8. Cetriolo intero (45 kcal) 9. Popcorn senza burro 30g (90 kcal) 10. Edamame 100g (95 kcal)
Misti (proteina + fibra)
11. Mele + burro arachidi 10g (95 kcal) 12. Yogurt + mirtilli (85 kcal) 13. Celery + hummus (70 kcal) 14. Hard-boiled egg + pomodorini (90 kcal) 15. Gallette di riso 2 + ricotta (95 kcal)
Quando snackare
Mattina 10-11 (se colazione leggera). Pomeriggio 16-17 (calo energetico). Mai dopo cena — è fame emotiva, non fisica.
FAQ
Lo snack fa male alla dieta?
No, se è sotto controllo calorico. Uno snack da 100 kcal può evitare una abbuffata da 500 kcal.
Posso snackare tutti i giorni?
Sì, se rientra nelle tue calorie giornaliere. Meglio snackare che arrivare affamato a cena.
Qual è il miglior snack per dimagrire?
Yogurt greco + mirtilli: proteine + fibre + antiossidanti, tutto sotto 100 kcal.
