RapidCos'è lo Stallo di Peso
Dopo settimane di perdita di peso costante, il numero sulla bilancia smette di muoversi. È normale, frustrante, e succede a quasi tutti. Ma non significa che la dieta non funziona più.
Perché Succede
Adattamento metabolico (il corpo brucia meno calorie quando pesi meno), acqua trattenuta (stress, ciclo mestruale, sale), metabolismo adattativo (riduzione NEAT), precisione calorica (il tuo fabbisogno cambia).
7 Strategie
1. Aspetta 2-3 Settimane — lo stallo reale dura 2-4 settimane. 2. Ricalcola le Calorie — se hai perso 5 kg, TDEE diminuito di ~100-150 kcal. 3. Aumenta le Proteine — effetto termico più alto. 4. Aggiungi Cardio Leggero — 1-2 sessioni di 20 minuti. 5. Dormi di Più — la privazione del sonno aumenta la fame del 15-25%. 6. Fai un "Refeed Day" — una volta a settimana, mangia a mantenimento. 7. Misura, Non Pesarti — se la vita si riduce, stai perdendo grasso.
FAQ
Lo stallo è reale o è solo ritenzione idrica?
Spesso è ritenzione idrica. Un plateau reale dura 2-4 settimane.
Quanto dura un plateau?
In media 2-4 settimane. Se dura di più, ricalcola le calorie.
Posso romperlo con il digiuno intermittente?
Il digiuno è solo uno strumento per ridurre le calorie. Meglio ricalcolare le calorie.
