RapidPiù proteine = più sazietà, più massa muscolare, miglior combustione dei grassi. Queste 12 ricette forniscono più di 30g di proteine per porzione.
I 3 più proteici
1. Buddha bowl con pollo (38g): 200g petto di pollo, quinoa, edamame, avocado, sesamo. 2. Salmone con broccoli (35g): 180g salmone, 200g broccoli, limone, aglio. 3. Insalata greca con pollo (34g): pollo, feta, cetrioli, pomodori, olive.
Proteine la mattina
Frittata con spinaci (25g): 3 uova, spinaci, ricotta. Bowl proteico (30g): avena, whey, frutti di bosco, yogurt greco. Toast con ricotta (20g): pane integrale, ricotta, miele, chia.
Ricette in 15 minuti
Pollo con verdure: petto di pollo affettato, carote, fagiolini, salsa di soia. 12 minuti. Frittata di tonno: 1 lattina di tonno, uova, cipolla, pomodori. 8 minuti. Wrap con pollo: tortilla, pollo sbriciolato, lattuga, salsa allo yogurt. 5 minuti.
Meal Prep Settimanale
Domenica: Cuocere 1kg di pollo + 500g di riso + verdure. Dividere in 5 porzioni. Lunedì: Bowl di pollo. Martedì: Insalata di pollo. Mercoledì: Wrap. Giovedì: Zuppa di pollo. Venerdì: Pollo con pasta.
FAQ
Quante proteine servono al giorno?
Almeno 1,6g per kg di peso corporeo per aumento muscolare. Per 70 kg: 112g/giorno. Per dimagrire: 2,0-2,4g/kg per preservare massa muscolare.
Serve il whey protein?
No. Le proteine si possono ottenere dagli alimenti. Il whey è solo un integrazione pratico, non è obbligatorio.
Queste ricette sono economiche?
Sì. Petto di pollo, uova, tonno e verdure sono economici. Le proteine non devono essere costose.
