Rapid
Восени полиці аптек заповнюються «імунними» комплексами — але наука про них стримана. Чарівної таблетки, яка захищає від усіх інфекцій, не існує. Імунітет — це результат способу життя: сну, руху, харчування та стресу. Проте кілька речовин мають доведену користь, особливо якщо є дефіцит.
Що справді працює
- Вітамін D: найважливіший для імунітету взимку. Сонця мало, а дефіцит D пов’язують із частішими інфекціями дихальних шляхів. Джерела: жирна риба, яйця, а взимку — добавка в помірній дозі (зокрема 400–800 МО на день дорослим; дозу краще узгодити з лікарем).
- Цинк: прийом на початку застуди скорочує її тривалість. Джерела: м’ясо, морепродукти, гарбузове насіння, бобові.
- Вітамін C: не запобігає застуді, але може трохи скоротити її перебіг. Джерела: цитрусові, ківі, болгарський перець, квашена капуста.
- Білок: антитіла будуються з білка — нестача м’яса, риби, яєць чи бобових послаблює захист.
Харчування для імунітету
- Овочі та фрукти в кожному прийомі їжі — джерело вітамінів і антиоксидантів.
- Квашена капуста, кефір, йогурт — пробіотики підтримують мікробіом, який впливає на імунітет.
- Часник і цибуля — природні антимікробні продукти, які варто мати в раціоні щодня.
- Жирна риба (скумбрія, оселедець, сардини) — вітамін D та омега-3.
- Горіхи та насіння — цинк, селен, вітамін E.
Чого уникати
Мегадоз вітаміну C «про всяк випадок», сумнівних БАДів із реклами та «імунних» зборів без складу. Надлишок вітамінів не робить імунітет сильнішим, а деякі жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) у високих дозах можуть накопичуватися й шкодити.
Поширені запитання
Чи захищає вітамін C від застуди?
Для більшості людей — ні, але регулярний прийом може трохи скоротити тривалість застуди. Найкраще отримувати його з їжі: цитрусові, ківі, перець, квашена капуста.
Кому варто приймати вітамін D?
Практично всім у зимовий період, особливо якщо ви мало буваєте на сонці. Оптимальну дозу варто підібрати за аналізом крові — надлишок D також шкідливий.
Чи допомагає цинк від застуди?
Так, якщо почати приймати його в перші 24 години симптомів — він скорочує тривалість хвороби. Постійний профілактичний прийом великих доз не рекомендований.
Як підтримати імунітет без аптеки?
Сон 7–9 годин, регулярний рух, збалансоване харчування з овочами та білком, менше стресу й алкоголю — це впливає на імунітет сильніше за будь-які добавки.
share-row"> Поділитися:
