Antrenament acasă pentru tonifiere fără greutăți: 8 exerciții

Tonifierea se face cu exerciții de rezistență corporală. Iată 8 exerciții pentru un corp tonifiat, fără greutăți.

8 exerciții pentru tonifiere

Corp superior

1. Flotări (15×3) — piept și brațe 2. Flotări diamant (10×3) — tricepși 3. Dips pe scaun (12×3) — tricepși 4. Plank-up (10×3) — umeri și brațe

Corp inferior

5. Squat (20×3) — picioare și fund 6. Fandări (12×3 pe fiecare) — picioare 7. Pod (15×3) — fund și spate 8. Ridicări de picior (15×3 pe fiecare) — abdomen

Antrenament complet (20 minute)

Încălzire: 3 min. Circuit: 8 exerciții × 45 sec activ / 15 sec odihnă. 3 runde. Răcorire: 3 min stretching. De 3-4 ori pe săptămână.

FAQ

Tonifierea necesită greutăți?

Nu, exercițiile cu greutate corporală sunt suficiente pentru tonifiere. Greutățile accelerează, dar nu sunt obligatorii.

Cât durează să vezi rezultate?

2-4 săptămâni pentru îmbunătățirea tonusului. 6-8 săptămâni pentru schimbări vizibile.

Femeile se vor "umfla" de la tonifiere?

Nu, femeile nu au suficient testosteron pentru asta. Tonifierea doar subțiază și定义 mușchii.