RapidMais proteína = mais saciedade, mais massa muscular, melhor queima de gordura. Essas 12 receitas entregam mais de 30g de proteína por porção.
Os 3 mais proteicos
1. Bowl de frango com quinoa (38g): 200g peito de frango, quinoa, edamame, abacate, molho de gergelim. 2. Salmão com brócolis (35g): 180g salmão, 200g brócolis, limão, alho. 3. Salada grega com frango (34g): frango, feta, pepino, tomate, azeitonas.
Proteína pela manhã
Omelete de espinafre (25g): 3 ovos, espinafre, queijo cottage. Vasilha de proteína (30g): aveia, whey, frutas vermelhas, iogurte grego. Torradas com ricota (20g): pão integral, ricota, mel, sementes de chia.
Receitas em 15 minutos
Frango com legumes: peito de frango fatiado, cenoura, vagem, molho de soja. Fritar 12 min. Omelete de atum: 1 lata de atum, ovos, cebola, tomate. 8 min. Wrap de frango: tortilla, frango desfiado, alface, molho de iogurte. 5 min.
Meal Prep Semanal
Domingo: Cozinhar 1kg de frango + 500g de arroz + legumes. Separar em 5 porções. Segunda: Bowl de frango. Terça: Salada de frango. Quarta: Wrap. Quinta: Sopa de frango. Sexta: Frango com macarrão.
FAQ
Quanta proteína preciso por dia?
Mínimo 1,6g por kg de peso corporal para ganho muscular. Para 70 kg: 112g/dia. Para emagrecimento: 2,0-2,4g/kg para preservar massa muscular.
Preciso de whey protein?
Não. Você pode obter proteína de alimentos. Whey é apenas uma suplementação prática, não é obrigatório.
Essas receitas são baratas?
Sim. Peito de frango, ovos, atum e legumes são baratos. A proteína não precisa ser cara.
