Receitas Proteicas Baratas: 15 Receitas Rápidas para Ganhar Massa 2026

Comer proteína não precisa ser caro. 15 receitas baratas para ganhar massa muscular.

Fontes de proteína baratas

Ovos (R$0.50/un, 6g proteína). Feijão (R$8/kg, 21g/100g). Peito de frango (R$15/kg, 23g/100g). Queijo cottage (R$6/kg, 11g/100g). Atum (R$4/lata, 26g). Leite em pó (R$20/kg, 26g/100g).

15 receitas (15 min)

Omelete 4 ovos (24g, R$2). Frango com feijão (40g, R$4). Salada de atum (35g, R$3). Milkshake de leite (30g, R$2). Macarrão com frango (38g, R$3).

FAQ

Quantas proteínas por dia?

1.6-2g/kg de peso. Para 70kg: 112-140g/dia.

Preciso de whey?

Não, os alimentos bastam. Whey é conveniente mas não essencial.