RapidPerché Contare le Calorie Funziona
Il principio è semplice: se mangi meno calorie di quelle che bruci, perdi peso. Tutto il resto — diete keto, digiuno intermittente, carb cycling — sono solo modi diversi per raggiungere lo stesso obiettivo.
Come Calcolare il TDEE
BMR Uomini: (10 × peso kg) + (6.25 × altezza cm) - (5 × età) + 5. BMR Donne: (10 × peso kg) + (6.25 × altezza cm) - (5 × età) - 161. TDEE = BMR × fattore attività.
Esempi Pratici
Uomo 80 kg, 178 cm, 30 anni: BMR 1.778, TDEE 2.756, Dimagrimento 2.256. Donna 65 kg, 165 cm, 28 anni: BMR 1.408, TDEE 2.182, Dimagrimento 1.682. Uomo 90 kg, 182 cm, 35 anni: BMR 1.876, TDEE 2.908, Dimagrimento 2.408.
Quante Calorie per Obiettivo
Dimagrimento: TDEE - 300-500 kcal (0,3-0,5 kg a settimana). Mantenimento: TDEE. Aumento massa: TDEE + 200-400 kcal.
Errori Comuni
- Sotto-stimare le calorie: le porzioni sono spesso più grandi di quanto pensi
- Non pesarsi con costanza: pesati ogni mattina, a digiuno, e fai la media settimanale
- Tagliare troppo: deficit superiori a 700 kcal causano perdita di muscolo
FAQ
Quante calorie al giorno per dimagrire?
Dipende dal tuo TDEE. In media 1.500-2.000 kcal per donne, 2.000-2.500 per uomini.
Le calorie delle app sono accurate?
Le migliori (MyFitnessPal) sono accurate al 90%. L'errore è nelle porzioni.
Contare le calorie è necessario?
No, ma aiuta enormemente all'inizio. Dopo 2-3 mesi, imparai a gestire le porzioni.
