RapidEin proteinreiches Frühstück stabilisiert den Blutzucker und reduziert Heißhunger über den ganzen Tag. 10 schnelle Rezepte zum Abnehmen.
3 Regeln für ein sättigendes Frühstück
1. Mindestens 20g Protein 2. Maximal 30g Kohlenhydrate 3. Enthalt Ballaststoffe
10 Rezepte
1. Overnight Oats (320 kcal)
50g Haferflocken, 200ml Milch, 1 EL Chiasamen, 1 Banane. Abends anrühren, morgens essen.
2. Griechischer Joghurt Bowl (280 kcal)
200g griechischer Joghurt, 1 Handvoll Beeren, 10g Nüsse.
3. Ei-Omelett mit Gemüse (310 kcal)
3 Eier, Paprika, Spinat, Feta. 5 Minuten zubereiten.
4. Protein-Pancakes (350 kcal)
1 Banane, 2 Eier, 30g Haferflocken. In der Pfanne backen.
5. Avocado Toast (290 kcal)
1 Scheibe Vollkornbrot, 1/2 Avocado, 1 Ei, Salz, Pfeffer.
6. Smoothie Bowl (300 kcal)
1/2 Banane, 100g Beeren, 200ml Milch, 1 Scooper Proteinpulver.
7. Quark mit Obst (260 kcal)
250g Magerquark, 1 Apfel, 1 EL Honig, Zimt.
8. Müsli ohne Zucker (280 kcal)
40g Cornflakes, 200ml Milch, 1 Apfel, 1 EL Leinsamen.
9. Overnight Protein Oats (310 kcal)
50g Haferflocken, 200ml Mandelmilch, 1 Scooper Proteinpulver, Beeren.
10. Wrap mit Ei (330 kcal)
1 Tortilla, 2 Eier, Salat, Tomate, Joghurt-Dip.
FAQ
Welches Frühstück sättigt am besten?
Proteinreiches Frühstück (Eier, Joghurt, Quark) sättigt am längsten und reduziert Heißhunger.
Frühstück weglassen zum Abnehmen?
Nicht empfohlen. Ohne Frühstück wird bei den Mahlzeiten danach meist mehr gegessen.
Wie lange dauert die Zubereitung?
Die meisten Rezepte sind in 5-10 Minuten fertig. Overnight Oats sogar in 2 Minuten.
