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Ein Trainingsplan, der auf dem Handy mitläuft, senkt die Hürde für die erste Wiederholung erheblich: Übung, Satz und Pause sind vorgegeben, du musst dir nichts merken. Die bekanntesten Apps haben kostenlose Pläne, die keineswegs nur Demos sind — viele bieten hunderte Workouts dauerhaft gratis an.
Wir haben zehn kostenlose Fitness-Apps nach Trainingsumfang, Gerätebedarf und Einsatzzweck verglichen. Wichtig zu wissen: Die App kostet nichts, aber nicht jede Funktion — Live-Kurse oder personalisierte Pläne sind oft Teil eines Abos.
Schnellvergleich
| App | Kostenlos enthalten | Am besten für |
|---|---|---|
| Nike Training Club | 200+ Workouts, alle Level | Ganzkörpertraining |
| FitOn | über 1.000 Workouts | Abwechslung |
| Adidas Training | 150+ Workouts, Pläne | Strukturierte Pläne |
| JEFIT | 1.400+ Übungen, Tracking | Krafthanteltraining |
| Down Dog | Yoga-Sessions in vielen Stilen | Yoga |
| Strava | GPS-Tracking, Segmente | Laufen und Radfahren |
| MyFitnessPal | Kalorien- und Makro-Tracking | Ernährung |
| 7 Minute Workout | komplette Kurz-Workouts | Wenig Zeit |
| Peloton App | Testphase, danach eingeschränkt | Klassen-Training |
| Intervall-Timer | freie Intervallplanung | HIIT und Tabata |
Die Tools im Detail
1. Nike Training Club
Eine der stärksten kostenlosen Sammlungen: über 200 Workouts von kurzen Mobilisationseinheiten bis zu kompletten Wochenplänen, viele davon ohne Geräte. Die Pläne sind strukturiert, statt einfach Übungen aneinanderzureihen.
→ Nike Training Club kostenlos testen
2. FitOn
Sehr breites Angebot an Yoga, HIIT, Kraft und Stretching mit bekannten Trainerinnen und Trainern. Der kostenlose Zugang erlaubt unbegrenzte Nutzung der Kern-Workouts, die Ernährungspläne sind Teil des Abos.
3. Adidas Training
Auf Trainingspläne ausgelegt: Du wählst Ziel und Trainingshäufigkeit, die App baut daraus einen Wochenplan. Gut geeignet, wenn du nicht jede Einheit selbst auswählen willst.
→ Adidas Training kostenlos testen
4. JEFIT
Der Schwerpunkt liegt auf Protokollieren: Sätze, Gewichte und Wiederholungen werden je Übung erfasst, sodass du Fortschritt und Progression wirklich siehst. Für das Training im Studio die naheliegendste kostenlose Wahl.
5. Down Dog
Erzeugt aus Stil, Dauer und Level jeweils eine neue Sequenz — dadurch sind die Kombinationen praktisch unbegrenzt. Der kostenlose Zugang deckt ein Grundset an Stilen ab, Vinyasa und Yin sind vollständig dabei.
6. Strava
Zeichnet Läufe, Radtouren und Wanderungen per GPS auf und vergleicht sie auf Segmenten mit anderen. Die kostenlose Version enthält Tracking, Feed und Segmente; Trainingsanalyse und Routenplanung sind Teil des Abos.
7. MyFitnessPal
Die umfangreichste Lebensmitteldatenbank für Kalorienzählen inklusive Sporttagebuch. Kostenlos sind Erfassung und Tagesbilanz, detaillierte Nährwertanalysen und Rezeptfunktionen sind eingeschränkt.
→ MyFitnessPal kostenlos testen
8. 7 Minute Workout
Sieben Minuten, zwölf Übungen, fester Ablauf mit Timer — die App für Tage, an denen kein langes Training möglich ist. Der kostenlose Umfang reicht für die Standardroutine, Zusatzpläne sind optional.
→ 7 Minute Workout kostenlos testen
9. Peloton App
Studio-artige Kurse ohne Gerät, geführt von Trainerinnen und Trainern, mit Musik und Live-Terminen. Anders als die übrigen Apps ist das Angebot nach der Testphase kostenpflichtig — dafür ist die Produktionsqualität hoch.
→ Peloton App kostenlos testen
10. Intervall-Timer
Ein reiner Timer für Intervalle: Belastung, Pause und Runden stellst du selbst ein, die App zählt laut mit. Kombiniere ihn mit einer Übungsliste, wenn du HIIT ohne Kurs planst.
→ Intervall-Timer kostenlos testen
Welche App passt zu deinem Ziel?
Für Muskelaufbau brauchst du eine App, die Gewichte protokolliert (JEFIT) — ein Videokurs allein bringt dich da nicht weiter. Für Ausdauer zählt GPS-Tracking und Vergleichbarkeit (Strava). Zum Abnehmen ist das Kalorientagebuch wichtiger als das Training: MyFitnessPal plus zwei bis drei Kraft- oder HIIT-Einheiten pro Woche ist der wirksamere Weg als tägliches Cardio. Für Beweglichkeit und Stressabbau sind Down Dog und FitOn erste Wahl.
Welches Tool passt zu dir?
Für hochwertige Workouts ist der Nike Training Club die beste kostenlose Wahl, für Abwechslung FitOn, für Yoga Down Dog und für Krafttraining mit Gewichten JEFIT. Wer abnehmen will, kombiniert ein Kalorientagebuch (MyFitnessPal) mit zwei Kraft- oder HIIT-Einheiten pro Woche.
Fazit
Alle zehn Apps sind kostenlos startbar und verlangen keine Zahlungsdaten. Wähle eine App pro Ziel und lösche den Rest — zwei parallel geführte Trainingspläne sind der häufigste Grund, warum ein Vorhaben in Woche drei abgebrochen wird.
Häufige Fragen
Kann ich mit kostenlosen Apps ohne Geräte trainieren?
Ja. Nike Training Club und FitOn bieten hunderte Workouts, die ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht funktionieren. Für zu Hause reichen zwei Quadratmeter Platz und eine Matte; Hanteln brauchst du erst, wenn du schwerer trainieren willst.
Funktionieren Fitness-Apps offline?
Die meisten erlauben, Workouts vorab zu laden und dann ohne Netz abzuspielen. GPS-Apps wie Strava zeichnen auch im Flugmodus auf und synchronisieren beim nächsten Verbindungsaufbau — eine Anmeldung online ist vorher nötig.
Ersetzt eine App ein Fitnessstudio?
Für Kraftaufbau zu Hause ja, solange du die Belastung über Wiederholungen, Tempo oder Zusatzgewichte steigerst. Was fehlt, sind schwere Grundübungen mit hoher Last und das Coaching vor Ort — wenn du also schwer heben willst, bleibt das Studio die effizientere Umgebung.
