Tập Thể Dục Nhà Giảm Mỡ Bụng: 10 Bài Tập Không Cần Dụng Cụ 2026

Tập thể dục tại nhà để giảm mỡ bụng không cần dụng cụ. 10 bài tập hiệu quả.

10 bài tập

1. Plank: 3 lần x 45 giây. 2. Squat: 3 lần x 20 cái. 3. Push-up: 3 lần x 12 cái. 4. Lunge: 3 lần x 12 cái/chân. 5. Burpee: 3 lần x 10 cái. 6. Mountain climber: 3 lần x 20 cái. 7. Crunch: 3 lần x 20 cái. 8. Jumping jack: 3 lần x 30 giây. 9. High knees: 3 lần x 30 giây. 10. Dead bug: 3 lần x 12 cái/chân.

Lịch tập 4 ngày

T2: Bài tập thân trên. T3: Bài tập thân dưới. T4: Bài tập bụng. T5: Cardio toàn thân.

FAQ

Bao lâu có kết quả?

2-4 tuần thấy rõ, 8-12 tuần có bụng phẳng.

Mỗi ngày tập bao lâu?

20-30 phút/ngày.