Rapid
Karbonhidrat Döngüsü Nedir?
Karbonbonhidrat alımını güne göre değiştirme: yüksek karbonhidratlı günler ve düşük karbonhidratlı günler. Amaç: metabolizmayı hızlandırmak, kasları korumak, yağ yakmak.
Nasıl Uygulanır?
Yüksek KH günü: Egzersiz yaptığın günlerde 250-350g KH. Kaynak: pirinç, patates, yulaf, meyve. Düşük KH günü: Dinlenme günlerinde 50-100g KH. Kaynak: sebze, baklagil. Protein: Her gün 1.6-2.2g/kg. Yağ: Her gün 0.8-1g/kg.
7 Günlük Örnek
Pazartesi (yüksek KH): 300g KH, 150g protein, 60g yağ. Salı (düşük KH): 80g KH, 180g protein, 80g yağ. Çarşamba (yüksek KH): 300g KH. Perşembe (düşük KH): 80g KH. Cuma (yüksek KH): 350g KH (antrenman günü). Cumartesi (düşük KH): 100g KH. Pazar (düşük KH): 80g KH.
FAQ
Karbonhidrat döngüsü kilo verdirtir mi?
Evet, metabolizmayı koruyarak yağ yakımını hızlandırır.
Her gün yapılabilir mi?
Hayır, genelde haftada 2-3 yüksek KH, 4-5 düşük KH.
Spor yapmadan uygulanabilir mi?
Evet ama daha az etkili. Egzersiz ile en iyi sonucu verir.
