Rapid집에서 하는 유산소 운동. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 10가지.
10가지 운동
1. 점핑잭: 30초 x 3세트. 2. 버피: 10개 x 3세트. 3. 마운틴 클라이머: 20개 x 3세트. 4. 스쿼트 점프: 15개 x 3세트. 5. 런지: 12개 x 3세트. 6. 플랭크: 45초 x 3세트. 7. 크런치: 20개 x 3세트. 8. 하이니: 30초 x 3세트. 9. 풀업: 가능한 만큼. 10. 도어웨이 푸시업: 15개 x 3세트.
4일 프로그램
월: 상체. 화: 하체. 수: 코어. 목: 전신 유산소.
FAQ
하루에 얼마나 운동해야 하나요?
20-30분이면 충분합니다. 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
효과가 언제 보이나요?
2-4주 후 변화를 느끼고, 8-12주 후 눈에 보이는 결과.
