Rapid下半身太りは女性に多い体型です。的生活の筋トレで太もも・お尻・ふくらはぎを鍛え、代謝を上げて太りにくい体を作ります。
下半身太りの原因
1. 長時間の座り仕事で下半身の筋力低下 2. ホルモンバランス（エストロゲン）による脂肪蓄積 3. 血液循環の悪さ
7つの効果的な種目
1. スクワット（15回×3セット）
太もも前面とお尻を同時に鍛えます。膝はつま先の方向に。
2. ヒップリフト（15回×3セット）
仰向けでお尻を持ち上げる。大臀筋を直接刺激します。
3. ランジ（10回×3セット）
片足を前に出して沈む動作。バランスと太ももを鍛えます。
4. フロッグリフト（12回×3セット）
仰向けで膝を広げたままお尻を持ち上げる。内ももにも効果的。
5. サイドリズ（10回×3セット）
横向きに体を下げる。中臀筋を鍛え、骨盤の安定に。
6. カーフレイズ（20回×3セット）
立ったままかかとを上げる。ふくらはぎを引き締めます。
7. ステップアップ（10回×3セット）
椅子に片足を乗せて立ち上がる。太もも全面を効果的に鍛えます。
週間プログラム
月・水・金：7つの種目を1ラウンドずつ → 火・木：有酸素20分 → 土：休息 → 日：軽いストレッチ。
FAQ
筋トレで脚は太くなりますか？
脂肪を減らすと脚は細くなります。筋トレで筋肉がついても、体積は脂肪の1/3程度なので脚は细くなります。
どれくらいで効果が出ますか？
週3回で2週間で引き締まり感、1ヶ月で測定値の変化が見られます。
器具は必要ですか？
全て自重で可能です。ダンベルがあると効果が上がりますが、必須ではありません。
