Γυμναστική Σπίτι: 10 Ασκήσεις για Απώλεια Βάρους 2026

Γυμναστική σπίτι χωρίς εξοπλισμό. 10 ασκήσεις που πραγματικά λειτουργούν.

10 ασκήσεις

1. Push-ups (3x15). 2. Squats (3x20). 3. Plank (3x45 sec). 4. Lunges (3x12/πόδι). 5. Mountain climbers (3x20). 6. Burpees (3x10). 7. Jumping jacks (3x30 sec). 8. Crunches (3x20). 9. Wall sit (3x45 sec). 10. High knees (3x30 sec).

Πρόγραμμα 4 ημερών

Δευ: Πάνω σώμα (push-ups, plank). Τρι: Πόδια (squats, lunges). Τετ: Πυρήνας (crunches, plank). Πεμ: Καρδιό (burpees, jumping jacks).

FAQ

Πόσο χρόνο χρειάζεται;

20-30 λεπτά ημερησίως.

Πόσο γρήγορα θα δω αποτελέσματα;

2-4 εβδομάδες για πρώτα αποτελέσματα.